ダイエット中なのにどうしてもお腹が空いてしまうことってありますよね？
実は、その食欲、、コントロールできちゃうかもしれません。
というわけで今日は、【食欲をコントロールする方法】をご紹介します。
１．食事の時間を決める
食欲を調整するホルモンは通常、規則正しく働いています。
しかし、食事の時間が不規則であると、ホルモンのリズムが乱れ、食後にも関わらずお腹が空くことがあります。
仕事の日も休日も、できるだけ同じ時間帯に食事を摂るよう心掛けましょう。
２．食べる順番を考えて食べる
食べる順番も食欲のコントロールにおいて重要です。
糖分の多い食品を最初に摂ると、血糖値が急激に上昇し、脳が「もっと食べたい」という状態になります。
スープやサラダから始めて、野菜、タンパク質、最後に糖質を摂るようにすることで、満腹感を得やすくなり、過剰な摂取を抑えることができます。
３．充足な睡眠を確保する
睡眠不足は脳のエネルギー不足に直結し、糖質を常に求める体になります。
チョコレートやポテトチップスなどのジャンキーフードへの欲求を抑えたい場合は、十分な睡眠時間を確保しましょう。
良質な睡眠をとることはダイエット中の食欲コントロールにおいて重要です。
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パーソナルジムKayG
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