パーソナルトレーニングジムKayG＋です♪
女性の悩みとして多いのが貧血です。
特にダイエット中に起こりやすい傾向にあります。
貧血とは、身体に必要なヘモグロビンや赤血球が不足している状態のことで、疲れや倦怠感、めまい、頭痛、息切れなどの症状が現れることがあります。
というわけで本日は、
「貧血の改善方法」について書いていきたいと思います！
１．鉄分を含む食品を摂取する
鉄分は、ヘモグロビンや赤血球の生成に必要な栄養素です。
肉類、魚介類、豆類、ほうれん草、キャベツなどの緑黄色野菜などに多く含まれています。
鉄分の吸収を助けるために、ビタミンCを含む食品と一緒に摂取すると効果的♪
２．ビタミンB12を摂取する
ビタミンB12は、赤血球の生成に必要な栄養素であり、肉類、魚介類、乳製品などに多く含まれます。
ビタミンB群は、サプリメントで摂取するのもオススメです！
３．適度な運動をする
運動によって、血液の循環が促進され、身体全体の代謝が活発になり、酸素や栄養素が細胞に効率的に運ばれるため、貧血の症状の改善に役立ちます。
４．十分な睡眠をとる
睡眠不足は、身体の代謝を低下させ、免疫力を低下させるため、貧血の症状を悪化させる可能性があります。
十分な睡眠をとることで、身体を回復させ、貧血の改善に役立ちます。
貧血にならないような食事でダイエットを成功させたい方は、KayGの体験トレーニングをご予約ください♪
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